A megfelelő alvási körülmények, a nyugodt lelkiállapot, a kellemes hőmérsékletű hálószoba, a csend mind hozzásegíthetnek a jó alváshoz, de van, hogy ez sem elég. Gondolkoztál már azon, hogyan kezelik más országokban az elalvási nehézségeket? Barangoljunk együtt!

Kína: lábáztatás a jobb alvásért

Ha szereted a gyógypedikűrt, próbáld ki ezt a módszert! Ez a szokás a hagyományos kínai orvoslásban gyökerezik, nagyszerű módja annak, hogy megnyugodj.

Csak egy kádra vagy műanyag lavórra lesz szükséged hozzá. A meleg vizet különféle nyugtató összetevőkkel lehet kiegészíteni, például:

Epsom-só
biztonságosan használható illóolajok, például levendula és rózsa
gyümölcshéj
gyógynövények, mint a zsurlófű

„A meleg hőmérséklet segít lehúzni a qit a fejről, így nyugodtabbak leszünk” – mondja Debbie Kung, orvos és akupunktúrás szakember. „Ellazítja a limbikus rendszert, és jelzi az agynak és a testnek, hogy pihenjenek, felkészítve őket az alvásra.”

India: gyógynövényes gyógymód

Az indiai szubkontinens hagyományos orvoslásának, az ájurvédának egyik legfontosabb gyógynövénye, az ashwagandha évezredek óta használatos. A stressz és a szorongás csökkentésére, valamint a mentális egészséggel kapcsolatos tünetek kezelésének támogatására használják.

Egy 2020-ban végzett randomizált, placebokontrollált vizsgálatban 150 egészséges felnőtt kapott napi egyszer 120 mg ashwagandhát 6 héten keresztül. A tanulmány megállapította, hogy ashwagandha:

csökkenti az elalváshoz szükséges időt
javít az alvás minőségen
csökkenti a rossz minőségű alvást
javítja az életminőséget

Egy 2021-es metaanalízis úgy találta, hogy az ashwagandha „jelentős” hatással volt az alvásra, különösen az álmatlansággal diagnosztizáltak esetében. Azt is megállapították, hogy az ashwagandha javítja a szorongást és a mentális éberséget.

Egy szerint az ashwagandha szedése a szorongás és a reggeli kortizolszint nagyobb csökkenésével járt a placebóhoz képest. A kortizol a mellékvese termelte stresszhormon, amely hozzájárulhat az alvászavarokhoz.

Svédország: étellel-itallal az egészséges alvásért

„Klasszikus trükk a jobb alváshoz Svédországban gyerekeknek és felnőttek számára egyaránt, hogy közvetlenül lefekvés előtt vällinget, meleg zabkását fogyasztanak” – mondja, a skandináv kultúra szakértője.

A meleg tej fogyasztását egyébként is gyakran javasolják álmosság kiváltására. A tej olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy támogatják az egészséges alvási ciklusokat, mint például:

triptofán
magnézium
melatonin
szerotonin

Egy másik, Svédországban népszerű praktika a jobb alvás érdekében a jávorszarvas húsának fogyasztása. 100 gramm jávorszarvas húsában 30,2 gramm fehérje és 0,545 gramm triptofán van, amely esszenciális aminosav. Összehasonlítva 100 gramm pulykahús mindössze 19,5 gramm fehérjét és 0,219 gramm triptofánt tartalmaz. Egy 2022-es áttekintés szerint a triptofánkiegészítés, különösen 1 gramm felett, segíthet az alvásban.

Finnország: a szauna ereje

Egy másik, a jobb alvás érdekében is gyakorolt skandináv hagyomány a szaunázás, melynek népszerűsége Finnországban hatalmas.

Egy 2018-as áttekintés szerint a szaunák számos egészségügyi előnyt kínálnak, beleértve a következőket:

COPD
szívelégtelenség
perifériás artériás betegség
rheumatoid arthritis
depresszió és szorongás
izom helyreállítása

Egy 2019-es felmérés szerint a szaunázók 83,5 százaléka számolt be jó alvásról, ami egy-két éjszakán át kitartott a szaunázás után. Azok, akik havonta 5-15 alkalommal szaunáztak, magasabb mentális jóléti pontszámról számoltak be, mint azok, akik nem.

Csak ügyelj arra, hogy sok vizet igyál.

„Amíg megfelelően hidratálsz szaunázás közben, úgy alszol, mint egy kisbaba” – figyelmeztet Andersson.

Dél- és Közép-Amerika tippje a függőágy

Európában sokszor csak napközbeni relaxálás során használunk függőágyat, de Dél- és Közép-Amerikában akár ebben is alszanak éjjel.

„A függőágy két olyan dolgot biztosít, amely kulcsfontosságú az alvás minősége szempontjából: a biztonságot és a kényelmet” – mondja Stephen Light, egy matracbolt tulajdonosa.

Egy 2011-es tanulmány azt is vizsgálta, hogy a függőágyak ringató mozgása hogyan segítheti elő a mélyebb alvást.

A vizsgálatban tizenkét férfi két 45 perces délutáni alvást tesztelt külön napokon, egyet hagyományos ágyban, egyet pedig függőágyban.

A poliszomnográfia és az elektroenkefalogram (EEG) adatait felhasználva a kutatók azt találták, hogy a függőágyban való szunyókálás lerövidítette a résztvevők elalvási idejét, és meghosszabbította a mélyalvást megelőző szakaszt.

Guatemala: babák nyugtatnak meg

Az úgynevezett aggódó babák kézzel készített figurák, amelyek Guatemala hegyvidéki őslakosaitól származnak. Fából, drótból vagy színes szövetekből készítik, majd hagyományos maja ruhákba öltöztetik azokat.

A BABÁKAT GYAKRAN SZORONGÓ GYEREKEKNEK ADJÁK, AKIKET ARRA ÖSZTÖNÖZNEK, HOGY MONDJÁK EL AGGODALMUKAT ÉS FÉLELMEIKET A BABÁNAK, MIELŐTT A PÁRNÁJUK ALÁ TENNÉK AZOKAT.

• alvás
• pihenés
• közérzet